Como Meditar Deitado: Um Guia para Iniciantes

A meditação é uma prática milenar que tem sido utilizada por diversas culturas ao redor do mundo para promover a paz interior, a consciência e o equilíbrio. Muitos acreditam que a única forma de meditar é sentado em uma posição específica, mas a verdade é que a meditação pode ser praticada de diversas maneiras, incluindo deitado. 

Este artigo é um guia para iniciantes sobre como começar a meditar deitado, proporcionando conforto e facilidade para aqueles que podem ter dificuldade, desconforto ao sentar-se em posturas meditativas e não possuem muito tempo no mundo agitado de hoje em dia.

A Meditação Como um Estilo de Vida

Antes de entrarmos nos estágios práticos de como meditar deitado, é importante compreender que a meditação não se resume apenas ao ato de parar e ficar em silêncio. Ela envolve suas ações, intenções e o modo como você vive sua vida diariamente.

¨A meditação é um estilo de vida.¨ 

As posturas e posições são secundárias em relação à sua abordagem mental e às suas atitudes diárias. Ser meditativo significa levar uma qualidade de consciência e presença para todos os aspectos da sua vida, não apenas durante os momentos de prática.

Espero que você possa se divertir nessa prática e colher seus inúmeros benefícios, como a melhora na qualidade do sono à noite e uma redução na quantidade de horas necessárias para se sentir descansado, boa meditação.

Estágio 1: Preparação do Corpo para Meditar Deitado

Para começar, escolha roupas largas e confortáveis e deite-se no chão em seu tapetinho de Yoga ou sem sua cama, em uma posição supina. Mantenha suas pernas separadas e relaxadas, com os pés virados para fora. 

Posicione seus braços ao lado do corpo, mantendo uma distância natural do seu corpo, e escolha uma posição confortável para a sua cabeça. 

O importante é que você se sinta relaxado e sem tensões.

Estágio 2: Relaxando o Corpo para Meditar Deitado

O próximo passo é internalizar sua atenção e começar a perceber quaisquer tensões presentes em seu corpo. Comece pelos pés e vá subindo progressivamente, prestando atenção em cada parte do seu corpo, chegando até a sua cabeça, relaxando toda a sua face, incluindo seus lábios e língua.

Se você identificar alguma tensão, relaxe gentilmente a região até que a tensão se dissipe. O objetivo é que todo o seu corpo esteja relaxado.

Estágio 3: Atenção à Respiração

Uma vez relaxado, dirija sua atenção para o seu abdômen e observe como ele se movimenta naturalmente com a respiração. 

Não tente controlar ou alterar o ritmo da sua respiração; apenas observe o movimento natural do seu estômago.

Estágio 4: Observação dos Pensamentos

Agora, apenas observe os pensamentos que surgem em sua mente. Permita que eles venham e vão naturalmente como nuvens no céu, sem reagir, sem forçar ¨Não vou pensar¨ ou se envolver com eles. 

Sua tarefa é ser um observador imparcial, assistindo aos seus pensamentos sem julgamento.

Dicas Aprimoradas para Meditar Deitado

Meditar deitado pode ser uma experiência transformadora, proporcionando relaxamento profundo, diminuição da ansiedade, estresse, aumento da consciência e conexão com sua real natureza.

Essas dicas irá ajudá-lo a plantar as sementes  e colher os máximos benefícios da meditação:

1 – Manhãs Tranquilas: Inicie o dia com uma sessão de meditação de 10 a 15 minutos antes do café da manhã. Este é um momento de tranquilidade, onde sua mente está mais fresca, clara e receptiva.

3 – Noites de Descompressão: Após um longo dia de trabalho, dedique um tempo para meditar antes de se envolver em outras atividades noturnas. Antes de dormir, faça mais uma sessão para preparar sua mente e corpo para um sono reparador.

4 – Sem Pressa: Evite a pressa ao entrar e sair do estado meditativo. Permita que sua mente e corpo façam a transição de maneira suave e consciente.

5 – Seja Paciente: A meditação é uma habilidade que se desenvolve com o tempo. Seja paciente consigo mesmo e permita que a prática evolua naturalmente.

6 – Adormecer é Normal: Nos estágios iniciais, é comum adormecer durante a meditação. Não se preocupe com isso; com a prática contínua, você notará uma melhora na qualidade do sono à noite e uma redução na quantidade de horas necessárias para se sentir descansado.

7 – Prática Regular: A chave para colher os benefícios da meditação é a prática regular. Integre esses momentos de tranquilidade em sua rotina diária e observe as mudanças positivas em sua mente e corpo ao longo do tempo.

Conclusão

Meditar deitado é uma alternativa acessível e confortável para aqueles que encontram dificuldades em meditar sentados. Lembrando sempre que a meditação não é apenas uma prática isolada, é fundamental assimilar isso, prestando atenção às suas ações e intenções no dia a dia. Com paciência e prática regular, você começará a notar os benefícios dessa prática milenar em sua vida.